週末に1～1.5時間程度の「寝だめ（キャッチアップ・スリープ）」をすることが、認知症の発症リスク低下と関連しているという研究報告は、近年の睡眠医学において非常に注目されているトピックです。平日の睡眠不足を補うことで、脳の健康が守られる可能性を示唆する興味深い知見です。この研究結果の背景やポイントを整理しました。最近のコホート研究（数万人規模の追跡調査）などで、以下のような傾向が報告されています。

• 認知症リスクの低下: 平日に睡眠が不足気味であっても、週末に1〜1.5時間程度の追加睡眠をとる人は、週末に寝だめをしない人と比べて、全原因認知症の発症リスクが約30〜40%抑制されるという結果が出ています。
• 脳の修復と洗浄: 睡眠中には脳内の老廃物（アミロイドβなど）を排出する「グリンパティック系」が活性化します。週末の追加睡眠が、平日に溜まった脳の「ゴミ」を効率よく掃除する役割を果たしていると考えられます。
• 炎症の抑制: 慢性的な睡眠不足は体内の炎症反応を高めますが、週末にしっかり休むことで炎症マーカーが改善し、神経保護的に働く可能性が指摘されています。

「1.5時間」が目安です。平日の不足分を補うための「応急処置」だと考えてください。